别急着开口或做决定。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的快速缓冲时间。和冥想不同 ，冷静等身体平静下来  ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法大脑空白，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理先闭上嘴，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓，同时 ，像叹气一样。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时 ，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 这个动作的原理在于 ， 它激活了副交感神经系统 ，在会议室 、感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多。吵架时心跳加速、而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控 。而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号  。地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报 。想要快速冷静 ，再长长地呼一口气  。重复几轮 ，