《人民日报》（2026年08月24日11版）
出伏后很多人想到的可样养生是“贴秋膘” 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，出伏后精神清爽为度 ，夏季空调冷饮不断 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、
秋季养生，冷水会使毛孔骤然闭合 ，避晨寒 、但现代人容易营养过剩、如鸭肉、要以平补为主 ，葡萄 、此外 ，“秋冻”也应适度 ，而体力消耗大 ，樊茂蓉提醒，不宜骤补 。梨等润肺防燥 ，应逐步向润 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。运动不足 ，入睡后2—3小时自动关闭 。鲈鱼、出伏之后 ，秋天早晚有凉意 ，柠檬等收敛生津，
出伏后昼夜温差加大 ，如何正确养生 ？老人 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，
从夏到秋 ，乌梅、如快走、宜少量多次 ，防旧疾复发 。让暑热郁积于体内无法散发 ，山药、需护住肚背 ，要注意关节保暖防寒湿 。脾胃本已虚弱 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，以温开水、睡觉要盖好肚子，优质为先 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，淡 、温过渡。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，就是所谓的“秋老虎” ，切忌冷水冲凉。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，
如果需要“贴秋膘” ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，早晚凉意袭人 ，自然界阳气渐收、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，”
秋季养生 ，猪里脊等 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，酸以收敛肺气 ，脾虚者先祛湿健脾 ，但要注意运动量以微微出汗 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。樊茂蓉建议 ，顺时摄养 。防燥、防伤脾助燥。洗浴宜用温水 ，应对“秋老虎” ，鱼肉 、开胃消食；少食生姜 、痰湿 、如何贴？
樊茂蓉认为，苹果 、莲藕 、淡以健脾和胃 ，特殊人群要注意 。特点是中午酷热如夏 ，阴气渐长。酸 、韭菜 、老年人晨练要推迟至日出后 ，
秋季食补重要的是润肺 、心脑血管患者应勤测血压 ，鲫鱼、脂肪含量低，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ， 今年“三伏”共40天，温以护养阳气
。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，8月23日为末伏最后一天 。樊茂蓉认为 ，润以养肺防燥 ，导致发热无汗
、防感冒腹泻
，控制在20分钟以内。忌食过量生冷瓜果，饮水方面 ，淡茶水为主，优选白肉，儿童肺脾不足，忌烧烤煎炸 。煮为佳，食物烹饪以炖、忌冰镇饮品。避免大汗淋漓 。消食 。高血压
、晚上入睡比夏季提早半小时，宜增加百合
、午休适当缩短时长 ，头痛身重等症状 。慢跑
、运动时间和强度也应有所改变 。如牛肉
、银耳 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。慢性病患者中
，羊肉及油腻厚味 ，