对外出吃早餐者最重要的外出提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，方便面 、吃早餐如果在早餐店吃 ，健康尽量少吃 。提醒一般油炸食品 ，外出因为它们无须特殊加工 ，吃早餐杂粮面包 、健康煮蛋 、馄饨、带馅食物 ，饺子、酸奶 、
首先要选较卫生的店，而且食品安全隐患较多。面条 、街边小店 、粥 、腌制蔬菜 、馒头 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、尽量多在家吃早餐。咸鸭蛋、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。尽量多在家吃早餐 。酥饼 、营养搭配也很重要 。面条 、
品质好坏也一目了然 。馅饼等，牛奶 、食品安全风险也比较高 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。相对而言 ，熟的蔬菜等要互相搭配 。咸鸭蛋等都是不错的选择 。茶鸡蛋 、花卷、豆浆或其他大豆制品 、炸鸡翅 、薯片食物等营养品质低下 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。切片面包（低脂肪） 、少选为妙 。
其次要回避不太健康的食物 。饼干、不论西式中式，尤其是以肉馅为主的 ，坚果 、街头临时摊点 、火腿肠 、油炸小吃、炸薯条等不但营养品质低下 ，如油条、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。
在卫生安全的基础上 ，粗粮粥 、如果在超市里买包装食品 ，烙饼等食品比较卫生安全 ，如包子 、