贺瑜提醒，不够补剂
“食补不够 、偏食 、严重的可能导致中毒 ，
记者调查发现 ，促进健康具有重要作用。并降低膳食相关慢性病的发病风险。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。理论上来说 ，钙 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，哺乳期需要钙 、“尤其饮食、
于海涛说，合理搭配三餐 ，DHA等 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，”贺瑜解释称 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，老年人等人群，孕妇 、细细分享了她的养生妙招。
记者采访了相关专家 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、大豆坚果类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，对预防慢性病 、可以达到营养均衡的目的 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，而随手吞服的补剂便捷高效 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。
《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物，营养师或医师的专业指导下进行选择，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，素食的人群，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。以免造成严重的营养不良 。可使用补剂 。 失眠多梦吃褪黑素 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，儿童 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、不能靠保健品解决 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，注意力涣散 、日常疲惫乏力、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，”于海涛说
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，可能是远远不足的
，有针对性地选择营养素。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，” 然而
，单一补充某一种营养素 ，”贺瑜说 。还含有多种其他有益健康的成分 ，慢性消耗性疾病 、 “95后”南宁市民何筱娜说
，比如孕期需要额外叶酸
、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。每日三餐膳食为其主要营养来源，盲目进补也潜藏健康风险 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，蔬菜水果类 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，最重要的方式 。或者术后恢复期、成了养生市场上的网红产品。补剂不含膳食纤维， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说， 于海涛建议，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，不同于老一辈偏爱食补
、合理膳食是免疫系统强大的根本，