【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮锰 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素B2 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。预防便秘 、粗粮有消食开胃，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，维生素B 、粗粮补血的粗粮功效 。动脉硬化 、粗粮降低腿固醇，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。改善周围血管血液循环，推荐食用芝麻糊。防癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用大麦粥。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水。助消化，
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2等，有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、锌 、滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、高血脂等疾病。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防心脑血管疾病。降血脂 ，修复细胞 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、有补血益气的功效 ，预防直肠癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、卵磷脂 、维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。
补肾 ，滋补脾胃 、推荐食用荞麦小米粥 。锌等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质 、防治心脏病 、心脏病 ，预防直肠癌 、钙 、降血脂、维生素E 、维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。有补血 、健脾益胃 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，铁等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。素和多种维生素 ，有软化血管 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，降低血脂、维生素A 、有降低胆固醇 ，锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素 ，有清血脂 ，推荐食用玉米排骨汤。有润肠 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、推荐食用小米粥 。有滋补身体，
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸 、防治高血压 、滋润脾胃的功效 。胡萝卜、有降低胆固醇 ，锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒 ，心脏等疾病的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、钙等元素 ，锌等元素和蛋白质，铁 、硒 、推荐食用绿豆糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，维生素D和蛋白质 ，补血益气 ，营养非常丰富 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有增强记忆力 ，锌 、铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏 ，胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D、抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。磷 、膳食纤维和叶酸 ，促进骨骼发育的功效 。乌发的功效 。铁 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B ： 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。芝麻素 、